1、速度练习要与专项特点及要求紧密结合

动作结构不相同的速度练习，所获得的速度需要通过专项练习，才能把获得的快速动作能力在专项中表现出来，提高专项运动成绩。

2，合理安排速度练习的时间与顺序

在进行速度练习时，要充分考虑速度练习与其它身体练习的关系。合理的安排速度练习的顺序和时间，才能使速度练习与其它身体能力之间有良性的迁移。一般说，速度练习应放在力量练习之前进行，发展快速能力所进行的力量练习应主要采用动力性练习，练习中应穿插进行一些轻快的跑跳练习。

在年度计划中速度练习主要安排在准备期的后期和比赛期的前期进行。在一周的训练中，速度练习最好安排在小强度训练或调整性训练后的第一天进行。在一次的训练课中，速度练习最好安排在运动员精力充沛，身心最佳的时间进行，一般多安排在课的前部或中部进行。

3、合理安排速度练习中的负荷

a.速度练习的强度

必须用最高或接近最高，即95-100%的强度进行。而采用中、低强度的速度练习其效果和作用几乎不大。

b.速度练习的持续时间与间歇时间

动作速度练习的工作强度最大。因而完成这些练习的持续时间要适当，要使练习接近最后时都不因疲劳而降低动作速度。持续时间不应超过20-30秒。

间歇时间控制的原则应短到神经系统兴奋性不会因休息而产生其程度降低；长到植物性功能的指标得到较全面的恢复。

c.重复的次数

应根据运动员的训体水平、个人特点，练习性质及持续时间等具体因素来确定。

4.采用的动作应该是练习者业已熟练掌握的

速度练习时所采用的动作应该是被练习者熟练掌握的动作。这样，在完成动作练习时，练习者不必把精力花在如何完成动作上，而是把精力集中在完战动作的速度上。